Boire suffisamment d’eau est crucial pour notre bien-être et le bon fonctionnement de notre corps. Il existe quelques astuces simples pour vous aider à augmenter votre consommation d’eau quotidiennement et ainsi améliorer votre hydratation globale.
Rendre l’eau plus attrayante
Tout d’abord, il est essentiel de rendre l’eau plus attrayante pour encourager à en boire davantage. Voici quelques idées pour y parvenir :
- Utilisez une bouteille d’eau réutilisable et colorée
- Ajoutez des tranches de fruits frais ou des herbes aromatiques (comme du citron, de la menthe ou du concombre)
- Consommez des infusions froides ou chaudes sans sucre ajouté
Instaurer des routines autour de l’eau
Avoir des routines autour de la consommation d’eau peut également aider à en boire plus régulièrement tout au long de la journée. Voici quelques exemples de routines que vous pouvez instaurer :
- Boire un verre d’eau après chaque passage aux toilettes
- Associer les pauses-café avec un grand verre d’eau
- Boire un verre d’eau avant et/ou après chaque repas
Se fixer des objectifs
Fixer des objectifs spécifiques concernant la consommation d’eau peut également vous encourager à en boire davantage. Essayez de déterminer un nombre précis de verres d’eau à boire chaque jour et n’hésitez pas à utiliser une application de rappel sur votre smartphone pour vous aider à suivre vos progrès.
Utiliser l’eau comme substitut aux autres boissons
Remplacer les boissons sucrées, gazeuses ou alcoolisées par de l’eau est une autre astuce efficace pour augmenter sa consommation quotidienne :
- Lors d’événements sociaux, prenez un verre d’eau entre chaque verre de boisson alcoolisée
- Au lieu de siroter un soda lors du déjeuner, choisissez plutôt de l’eau gazeuse avec une tranche de citron
- Optez pour de l’eau aromatisée naturellement sans sucre ajouté plutôt qu’un jus de fruit sucré
S’hydrater autour de l’exercice
S’assurer de boire suffisamment d’eau avant, pendant, et après l’exercice est essentiel pour soutenir la performance physique et éviter la déshydratation :
- Boire au moins 500 ml d’eau dans les deux heures qui précèdent une séance d’exercice
- Pendant l’exercice, buvez régulièrement de petites quantités d’eau (150 à 250ml toutes les 15 à 20 minutes)
- Après l’exercice, consommez de l’eau pour compenser la perte d’eau due à la transpiration
Gérer la soif et les signaux du corps
Il est important d’apprendre à écouter les signaux que nous envoie notre corps. Si vous ressentez une faim insatiable malgré un repas suffisant, il s’agit peut-être tout simplement d’un signe de déshydratation. Veillez donc à boire régulièrement même lorsque vous ne ressentez pas directement la soif, car elle n’est pas toujours un indicateur fiable de nos besoins en eau.
Mesurer vos progrès
Afin de mieux contrôler votre consommation quotidienne d’eau, ayez toujours une bouteille ou un verre d’eau sous la main. Il est possible de mesurer la quantité d’eau que vous buvez au fur et à mesure de la journée et ainsi suivre vos objectifs plus facilement.
Diversifier les manières d’augmenter sa consommation d’eau
En plus de boire de l’eau, vous pouvez également augmenter votre consommation d’eau en diversifiant les méthodes :
- Favoriser les aliments riches en eau comme les fruits et légumes (concombre, tomate, pastèque…)
- Incorporer des soupes, smoothies ou jus naturels sans sucre ajouté dans vos repas
- Cuisiner avec de l’eau plutôt qu’avec de la matière grasse
En définitive, augmenter sa consommation d’eau est essentiel pour notre santé et il existe diverses astuces simples pour y parvenir. Pour davantage de conseils sur l’hydratation et le bien-être en général, consultez le site Mes Astuces Santé.
