Pour rester en forme et en bonne santé, il est important de prendre soin de sa propre santé mentale. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous assurer de rester en bonne santé mentale.
Sommaire
Avoir fait le plein de sommeil
Le sommeil est vraiment important pour notre santé physique et mentale. Le sommeil aide à réguler les produits chimiques de notre cerveau qui transmettent des informations. Ces produits chimiques sont importants pour gérer nos humeurs et nos émotions. Si nous ne dormons pas suffisamment, nous pouvons commencer à nous sentir déprimés ou anxieux.
La Sleep Foundation fournit des conseils sur la façon de bien dormir et de surmonter les problèmes de sommeil.
Bien manger
Bien manger n’est pas seulement important pour notre corps, mais c’est aussi important pour notre esprit. Certaines carences en minéraux, comme les carences en fer et en vitamine B12, peuvent nous donner une mauvaise humeur. Essayez d’avoir une alimentation équilibrée . Si vous trouvez que vous êtes une personne particulièrement stressée ou anxieuse, vous devriez essayer de limiter ou de supprimer la caféine, car cela peut vous rendre nerveux et anxieux.
Évitez l’alcool, le tabagisme et les drogues
Boire et fumer ne sont pas des choses que nous associons toujours aux symptômes de sevrage, mais ils peuvent en avoir un impact sur votre santé mentale. Lorsque vous avez bu quelques verres, vous pouvez vous sentir plus déprimé et anxieux le lendemain, et il peut être plus difficile de se concentrer. Une consommation excessive d’alcool pendant des périodes prolongées peut entraîner une carence en thiamine. La thiamine est importante pour notre fonction cérébrale et une carence peut entraîner de graves problèmes de mémoire, des problèmes moteurs (coordination), de la confusion et des problèmes oculaires. Si vous fumez, entre les cigarettes, votre corps et votre cerveau se retirent, ce qui vous rend irritable et anxieux.
D’autres médicaments vous laisseront souvent en état de sevrage et peuvent souvent provoquer une humeur très basse et de l’anxiété. Les effets les plus graves des médicaments comprennent la paranoïa et les délires. Certaines recherches suggèrent que la consommation de drogues est liée au développement de troubles mentaux comme la schizophrénie.
Consultez nos pages Aide pour arrêter de fumer et Consommation d’ alcool et de subtances pour plus d’informations.
Obtenez beaucoup de soleil
La lumière du soleil est une excellente source de vitamine D. La vitamine D est une vitamine très importante pour notre corps et notre cerveau. Il aide notre cerveau à libérer des produits chimiques qui améliorent notre humeur, comme les endorphines et la sérotonine. Essayez de vous exposer au soleil quand vous le pouvez, mais assurez-vous de protéger votre peau et vos yeux. 30 minutes à deux heures par jour de soleil est idéal. Pendant l’hiver, certaines personnes deviennent déprimées parce qu’elles ne reçoivent pas assez de lumière du soleil – c’est ce qu’on appelle le trouble affectif saisonnier (TAS) . Certaines personnes trouvent que l’utilisation d’une lampe de luminothérapie spéciale aide à atténuer les symptômes.
Gérer le stress
Le stress est souvent inévitable, mais savoir ce qui déclenche votre stress et savoir comment y faire face est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale. Essayez de gérer vos responsabilités et vos inquiétudes en établissant une liste ou un calendrier des moments où vous pouvez résoudre chaque problème. Souvent, si vous décomposez vos soucis et vos stress et les notez, vous vous rendez compte qu’ils sont gérables. Essayez d’éviter de vous enterrer la tête dans le sable et de vous attaquer aux problèmes auxquels vous êtes confronté. Si vous constatez que vous avez du mal à dormir ou que vous vous réveillez en pensant à toutes les choses qui vous stressent, notez-les et rassurez-vous que vous pouvez y faire face le matin.
Activité et exercice
L’activité et l’exercice sont essentiels au maintien d’une bonne santé mentale. Être actif vous donne non seulement un sentiment d’accomplissement, mais cela stimule les produits chimiques dans votre cerveau qui vous aident à vous mettre de bonne humeur. L’exercice peut aider à éliminer la mauvaise humeur, l’anxiété, le stress et la fatigue et la paresse. Il est également lié à une vie plus longue .
Vous n’avez pas besoin de courir un marathon ou de jouer au football pendant 90 minutes; une courte marche ou une autre activité douce pourrait faire l’affaire.
Jetez un œil à notre section Exercice et sport , ou consultez notre calendrier des événements , pour des idées et des informations sur ce qui se passe dans votre région.
Faites quelque chose que vous aimez
Essayez de prendre le temps de faire les choses amusantes que vous aimez. Si vous aimez faire une promenade, peindre ou une émission de télévision spécifique, essayez de réserver du temps pour vous amuser. Si nous ne passons pas de temps à faire des choses qui nous plaisent, nous pouvons devenir irritables et malheureux.
Que vous ayez besoin d’aide pour sortir ou non, jetez un œil à notre section Choses à faire , ou consultez notre calendrier des événements , pour des idées et des informations sur ce qui se passe dans votre région.
Connectez-vous avec les autres et soyez sociable
Faites un effort pour maintenir de bonnes relations et parlez aux gens chaque fois que vous en avez l’occasion. Avoir des amis est important non seulement pour votre estime de soi, mais aussi pour vous soutenir lorsque vous ne vous sentez pas trop bien. La recherche a révélé que parler aux autres pendant seulement dix minutes peut améliorer la mémoire et les résultats des tests!
Que vous trouviez ou non sortir et rencontrer des gens difficile, vous pouvez consulter nos pages d’ activités sociales ou notre calendrier d’événements pour vous inspirer.
Faire des choses pour les autres
Aider les autres n’est pas seulement bon pour les personnes que vous aidez; c’est bon pour toi aussi. Aider quelqu’un peut améliorer votre estime de soi et vous faire sentir bien dans votre place dans le monde. Le sentiment de faire partie d’une communauté est un élément très important de votre santé mentale. Vous pouvez essayer de faire du bénévolat pour un organisme de bienfaisance local, ou simplement être de bon voisinage.
Demander de l’aide
L’un des moyens les plus importants de rester en bonne santé mentale est de savoir quand vous ne vous sentez pas bien et de savoir quand demander de l’aide. Il n’y a pas de honte à demander de l’aide à quelqu’un si vous vous sentez déprimé ou stressé. Tout le monde passe par des patchs où il ne se sent pas aussi bien qu’il le devrait. Vous pouvez essayer de parler à vos amis ou à votre famille, ou si vous pensez que votre santé mentale prend le dessus sur vous, vous pouvez parler à votre médecin généraliste .
Autres informations et conseils
Veuillez consulter la page Autres informations et conseils pour les organisations et services qui soutiennent les personnes ayant des problèmes de santé mentale.
